الترياتلون التدريب ، خطة قالب اكسل

خطط التدريب الرجل الحديدي الترياتلون هذه الحصري حرة خطط التدريب الرجل الحديدي الترياتلون سوف تساعدك على سباق أفضل وأسرع في الخاص بك المقبل دورة طويلة الترياتلون الحدث الرجل الحديدي ترياثلونس أرينت مجرد سباقات صعبة للتنافس في، أنها أيضا صعبة بشكل لا يصدق لتدريب ل. تحتاج إلى الاتساق وهيكل في التدريب الخاص بك وخطط التدريب لدينا الرجل الحديدي سوف تساعد الخاص بك مع هذا. لمساعدتك على الحصول على أقصى استفادة من وقت التدريب الخاص بك، انقسمت لدينا خطط التدريب الرجل الحديدي الترياتلون في الوقت الأغنياء والفقراء الوقت أقسام أو نظرا مستويات اللياقة البدنية القائمة اللازمة لتنفيذ الخطط. انقر على الروابط أدناه لتحميل الخطط إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك. خطة التدريب الأولى للرجل الحديدي الترياتلون أسابيع: 12 الوقت: 6-11 ساعات 7-15 ساعات اللياقة البدنية الحالية: السباحة 400M بدون توقف، الدراجة 2:30 بدون توقف، تشغيل 1 ساعة بدون توقف المؤلف: فيل موسلي ترياثلون بلوس و تيرارادار التدريب محرر ونخبة رياضي قهر خطة الرجل الحديدي الترياتلون التدريب معالجة ترياثلونس أصعب التحدي مع هذه الخطة التدريبية الرجل الحديدي لتحصل على ما يصل الى اللياقة البدنية العرق. عرض قهر خطة الرجل الحديدي. أسبوعان: 12 الوقت: 12 ساعة 15 ساعة اللياقة البدنية الحالية: السباحة على بعد 2.5 كم بدون توقف، ركوب 70 ميلا بدون توقف، تشغيل 16 ميلا بدون توقف الكاتب: مارتن يلينغ مدرب الترياتلون والمدرب الدولي السابق وهاواي الرجل الحديدي التشطيب بناء مؤسس إيرونمان الخاص بك خطة التدريب أسابيع: 12 الوقت: 8-10 ساعات 10-14 ساعة اللياقة البدنية الحالية: السباحة 2km بدون توقف، دراجة 2 ساعة بدون توقف، تشغيل 1 ساعة بدون توقف المؤلف: فيل موسلي ترياثلون بلوس و تيرارادار مدرب التدريب و النخبة رياضي الانتقال إلى خطة التدريب ماراثونس نقل ما يصل إلى تشغيل لمسافات طويلة مع هذه الخطة التدريب الماراثون للحصول على مزيد من الذهاب في التدريب. عرض خطة الانتقال إلى ماراثونز. أسابيع: 12 الوقت: 6-8 ساعات 10 ساعات اللياقة البدنية الحالية: تتنافس بالفعل في سباق الترياتلون الأولمبي بقلم: مارتن يلينغ مدرب الترياتلون والمدرب الدولي السابق وهاواي الرجل الحديدي النهاية 12 أسابيع لخطة التدريب الرجل الحديدي هذه الخطة تدريب الرجل الحديدي لمدة 12 أسبوعا سيساعد تحصل على استعداد لمواجهة التحدي التحمل في نهاية المطاف. عرض 12 أسابيع لخطة الرجل الحديدي. أسبوع: 12 الوقت: تصل 13 ساعة حتى 16 ساعة اللياقة البدنية الحالية: السباحة 2.5KM دون توقف، الدراجة 3 ساعات بدون توقف، تشغيل 90mins دون توقف الكاتب: فيل موسلي الترياتلون زائد و تيرارادار مدرب التدريب والنخبة رياضي تعزيز المياه المفتوحة الخاص بك السباحة دورة تدريبية أسابيع: 4 الوقت: 6 ساعات 10 ساعات اللياقة البدنية الحالية: السباحة 750 م بدون توقف، دراجة 2 ساعة بدون توقف، تشغيل 30 دقيقة بدون توقف الكاتب: دوغ هول النخبة ترياثليت ومدرب وينتر إيرونمان تراينينغ بلان هذا الشتاء لمدة ستة أسابيع سوف خطة التدريب الرجل الحديدي تساعدك على الحصول على التدريب المنتظم للرجل الحديدي الخاص بك المقبل أو الحديد لمسافات طويلة الحدث الثلاثي. عرض خطة تدريب الرجل الحديدي الشتاء. أسابيع: 6 الهدف: الرجل الحديدي في حوالي سبعة أشهر اللياقة البدنية الحالية: دورة 2 ساعة، تشغيل 1 ساعة، السباحة 800 متر المستوى: متوسط ​​إلى متقدم الكاتب: الترياتلون زائد و تريرادار مدرب التدريب و النخبة رياضي إيرونمان تفتق خطة التدريب لدينا خطة التدريب تفتق إيرونمان مساعدة يمكنك الحصول على الاستعدادات الجسدية والعقلية واللوجستية مجرد حق لسباق سلس. وهو يغطي الأسبوعين الماضيين قبل الرجل الحديدي الخاص بك وسوف تساعدك على البقاء هادئا في طريقك إلى هذا الحدث. عرض خطة التدريب تفتق إيرونمان. الأسبوع: 2 الهدف: كن مستعدا لسباق اليوم اللياقة البدنية الحالية: تدريب بالفعل للرجل الحديدي المستوى: جميع الرياضيين الرجل الحديدي المؤلف: فيل موسلي ترياثلون بلوس وتريرادار مدرب التدريب والنخبة رياضي الاشتراك في النشرة الإخبارية الحصول على آخر الأخبار الثلاثية والعتاد استعراض مباشرة إلى الخاص بك البريد الوارد عن طريق الاشتراك في النشرة الإخبارية لدينا. إذا كنت تبحث عن هذا ثم كنت أعلم أنك تبحث عن شيء من شأنها أن تسبب لك الألم. ولكن هذا هو ما هو عليه كل شيء، طنين من عبور خط النهاية هتف على صديقك، والأسرة وتدريب رفاقا جعل التدريب الصعب جديرة بالاهتمام. من أقصر سباق الترياتلون حتى الانتهاء من الرجل الحديدي كمية التخطيط الذي تقوم به والتحضير التي تقوم بها يمكن أن تؤدي إلى نجاح كبير أو الفشل المدمر عندما يتعلق الأمر يوم السباق. سوف يكون من فضلك أن تعرف على الرغم من أن الغالبية العظمى من ترياثليتيس التي تبدأ مع خطة التدريب الثلاثي الترياتلون لا تستمر في تحقيق أهدافهم، وسوف غالبا ما تستمر لمفاجأة أنفسهم مع ما يمكن تحقيقه. المفتاح لنجاحهم هو التصميم والتخطيط وهذا يعني أنهم يعرفون ما يحتاجون إلى القيام به في تراكم لسباق كبير اخترته، وخاصة إذا كنت قد اخترت أن تبدأ مع ورجل الحديدي الذي يبدو أن يحدث أكثر وأكثر. فري تراينينغ ترايناثلون تراينينغ بلان فريق الترياتلونكس لديها أكثر من 20 عاما من السباق تجربة اليوم بينهما، وتظهر بانتظام على المنابر في السباقات الحق في جميع أنحاء أوروبا. بعد أن أكمل، وفاز، (على مستوى الفئة العمرية)، وسباقات الرجل الحديدي وانتهت على المنابر و 70.3 سباقات الرجل الحديدي نحن كل شيء عن التخطيط للنجاح. مع معرفتنا ما يعمل وعنصر من التجربة والخطأ لإنشاء وسيلة سهلة لمتابعة خطة التدريب لمساعدتك على دمج التدريب الخاص بك إلى التوازن حياتك المهنية. واحدة من الأشياء التي كان الفريق قد أدرك على مر السنين هو أن خطط التدريب يمكن أن تكون معقدة للغاية وإذا كنت في بداية رحلتك ثم مستوى المعرفة التقنية يمكن أن تكون منخفضة وإضافة في تعقيد إضافي يمكن أن يضع الناس قبالة ذلك الخطط التي لدينا لتدريب الرجل الحديدي الترياتلون هي بسيطة كما أنها يمكن أن تكون للتأكد من أنك على استعداد يأتي يوم السباق. بكل الوسائل إذا كنت ترغب في التفوق ويكون أفضل من أفضل ثم ليس هناك خيار آخر أن للحصول على مدرب على متن الطائرة. وقد استخدم الفريق مختلف المدربين على مر السنين لمختلف عناصر تدريبهم، وسوف نوصي تماما محاولة الخروج من بعض المدربين التي تتوفر. تبدأ من خلال الانضمام إلى النادي الثلاثي المحلي وهذا سوف تعطيك نظرة ثاقبة أي نوع من الموظفين التدريب متاح عند القيام التدريب الجماعي وسوف تساعدك أيضا على بناء نوع من الأشياء التي سوف تحتاج على قائمة الترياتلون الخاص بك للتأكد من أنك والوصول إلى خط البداية على استعداد للسباق. قائمة الترياتلون المرجعية هذا جزء مهم جدا من دورة حياة كاملة من موسم التدريب. عندما تذهب إلى الفراش في الليلة قبل سباق تحتاج إلى معرفة أن كل شيء جاهز، كما يمكن أن يكون ذلك حتى تحصل على خط البداية على استعداد للسباق. الترياتلونبوكس لديها قائمة مرجعية متكاملة التي كانت مهمة جدا لعملية التصميم كما تعلم أن لديك كل شيء في المكان المناسب قبل السباق. يحدث كل تريثليت في السنوات الأولى حيث لا تستخدم قائمة التحقق الثلاثية يؤدي إلى الفشل. سواء كان ذلك العنصر المنسية التي تعني رحلة العودة إلى السيارة من الانتقال، من خلال الحق في نسيان بذلة الخاص بك، واضطرار إلى دفع المنزل قبل سباق للحصول عليه. والتي إذا لم تكن في سباق محلي، يمكن أن يكون عداء السباق وتؤدي إلى دنس (لم تبدأ) فقط فقط 2 إلى دنف (لم ينتهي) الذي يطارد العديد من المباريات الثلاثية للمبتدئين في بناء حتى السباقات القليلة الأولى. سوف تنتهي السباق الأول الخاص بك أي شيء ممكن أن تطمئن تقريبا كل ترياثليتيس سيكون لها شك في أذهانهم على خط البداية من السباق الأول. هل تدربت بما فيه الكفاية، وسوف أصاب بجروح، وقد نسيت أي شيء حسنا يمكن الإجابة على هذه الأسئلة البسيطة القليلة فرق السباق الآن علمت أن الناس سوف ينسى الأشياء، وعادة ما يكون أقل قدر من الجدول للالعتاد الثلاثي أو بقدر متجر ، لتسليم لك لشراء أي شيء كنت قد نسيت، إذا كنت لاذع استمع واستخدام قائمة مرجعية لتحصل في السباق. هناك دائما مطاردة من اتخاذ تدق في السباحة ولكن وضع نفسك نحو الخلف في السباقات القليلة الأولى الخاصة بك، وتأخذ فقط وقتك وتعلم ما عليك القيام به لتصبح أفضل ما يمكن أن يكون. هناك عدد قليل من الناس الغريب أن التقينا التي تأتي من الصفر إلى البطل في بضعة سباقات ولكن قضينا سنوات التدريب والسباقات لتصبح أفضل ما يمكن أن تكون وخطط التدريب الترياتلون تلعب دورا كبيرا في هذا النجاح. إذا كنت قد قضيت الكثير من الوقت على الدراجة السباحة وتشغيل في الأشهر القليلة قبل السباق الأول الخاص بك ثم كنت حقا لا داعي للقلق حول وحدات التخزين. السباق الأول هو حول الحصول على الخبرة تحت الحزام الخاص بك والشعور وكأنك قد كسب لك الميداليات النهائية أو تي شيرت. عندما يتعلق الأمر إلى الأحداث الأطول ثم نعم وحدات التخزين تأتي في اللعب كما المسافة ترياثون التي سوف تكون كوفينغ لإكمال ورجل الحديدي هو ضغط كبير على جسمك وتحتاج إلى أن تكون على استعداد. وقد فعل الفريق طرفي الطيف من 9h09min (الرجل الحديدي أوستيرا) الانتهاء إلى الانتهاء 12h28min (الرجل الحديدي ويلز) وكنا على حد سواء وقفت على خط البداية وقال لبعضها البعض. أيا كان التدريب الذي قمنا به، ويتم الآن، مجرد التركيز على السباق والاستمتاع بتجربة إذا كنت قد وضعت في العمل يوم السباق سيكون تسليط الضوء على كل ما تبذلونه من ساعات في السرج. خطة الترياتلون المجانية أو خطة التدريب الترياتلون مساعدة نفسك على قائمة مرجعية أو خطة التدريب التي بنيت فريق الترياتلونكس وتغييرها لتتناسب مع أسلوبهم الخاص من السباقات. استخدام هذه كأساس للالسباقات القليلة الأولى الخاصة بك ثم نرى ما يعمل بالنسبة لك وتحسينها وتحريرها. لقد جعلنا دقيقة إكسيل بحيث يمكنك القيام بهذه التغييرات. نأمل أن نرى لك على خط البداية خلال العام المقبل. كل خير وتدريب آمنة. اقرأ ما قاله الآخرون عن برامج التدريب تنو لدينا. اعتدت برنامج التدريب نصف الرجل الحديدي لمدة 18 أسابيع قبل أن حاولت بلدي نصف الرجل الحديدي. ليس فقط لم انتهى، ولكن وضعت لأول مرة في الفئة العمرية. بعد عدم الحصول على أفضل في ترياثلونس سبرينت السابقة، تابعت خطة 10 أسبوع في العام الماضي وخفضت وقتي بنحو 5 دقائق. هذا نيسان / أبريل في كليرمون هو أول المسافة الأولمبية بعد القيام سبرينتس العامين الماضيين. قصيرة من الحصول على مدرب شخصي، وكان تري نيوبيس مساعدة كبيرة، وليس فقط لخطط التدريب، ولكن معلومات عامة. ركض للتو بلدي الأول ثلاثي طول الأولمبية الماكياج الترياتلون الذي عقد في بيثاني بيتش، دي. تابعت برنامج التدريب الأولمبي للمبتدئين الخاص بك، وذلك باستخدام رصد معدل ضربات القلب المنصوص عليها في نهاية منخفضة من بلدي مجموعة الهوائية، تماما كما تقترح. أنا عالقة للبرنامج حوالي 90 من الوقت. كنت في حالة سيئة جدا لتبدأ، على الرغم من أنني لم تفي الشروط المسبقة التي الخطوط العريضة. أنا بالكاد تشغيل 12 دقيقة دون إرسال معدل ضربات القلب من النطاق. بحلول الأسبوع 8، يمكن أن أركض 6 أميال في 10 دقيقة مع معدل ضربات القلب الحق على الهدف في 141. الكل في الكل، كان الحدث نجاحا. في أي وقت من الأوقات خلال الثلاثي لم أشعر أنني لم أستطع إكمال السباق. أنا سبح قوية، ركض قوي وركض قوية. لم أكن توقفت وتيرة بلدي كان ثابتا طوال الحدث بأكمله. أنا مدين لك كل شيء لبرنامج التدريب الخاص بك والمشورة. إم تتطلع إلى العام المقبل، وبعد 18 برنامج الأسبوع الأولمبي الخاص بك. شكرا مرة أخرى لموقع رائع مع معلومات كبيرة. مات مد أردت أن أشكركم على جميع المعلومات المفيدة التي يقدمها موقعك. لقد تنافست مؤخرا في بلدي أول ترياثلون من أي وقت مضى، و كوتليتل سموكيسكوت 12 الحديد في بورتسموث، أوه. عندما بدأت البرنامج الخاص بك 18 أسبوعا لم أكن قد ركض أكثر من 3 أميال في حياتي، ولكن كنت السباح طيب وكذلك راكب الدراجة النارية. من خلال التدريب، فقدت أكثر من 35 رطلا وانتهى الأمر الانتهاء في أقل قليلا من 7 ساعات (2 في صفتي الوزن) على صعبة للغاية 12 دورة الرجل الحديدي. (أنا 27 - 225 رطل). كان متوسط ​​معدل ضربات القلب 166 للسباق بأكمله، وفي أي وقت من الأوقات لم أعتبر من أي وقت مضى لا الانتهاء. أنا عالقة إلى برنامجك مع استثناء نادر وتحسين حالتي البدنية بشكل كبير. أنا متحمس لتشغيل العديد من تريس هذا الموسم، وأوصت موقعك إلى العديد من الأصدقاء (الذين هم كل مدمن مخدرات على التدريبات الخاصة بك). نحن نحب قراءة المقالات أيضا. شكرا مرة أخرى، أنا فخور جدا بهذا الإنجاز و تنو كان جزءا كبيرا من نجاحي بس - بلدي الكلب يرسل شكره أيضا لجميع التدريبات قيد التشغيل. أردت فقط أن أقول شكرا لجميع المعلومات المتوفرة لديك على الخط مجانا. أنا 22 وقد تم التفكير في القيام الرجل الحديدي منذ رأيت ذلك على شاشة التلفزيون في المدرسة الثانوية. اعتدت على تشغيل البلاد عبر الماضي ودائما تريد أن تعرف الحدود على جسدي. بدأت هذا الأسبوع في التدريب باستخدام برامج المبتدئين التي حصلت عليها من موقع الويب الخاص بك. أنا في حالة جيدة إلى حد ما إلا أن تزن 198 رطل، ولكن إيروبيكالي لا يزال يمكنني القيام به بشكل جيد جدا على الجيش اللياقة البدنية اختبار. آمل في السنة يمكن أن أكون على صفحة الشهادات الخاصة بك على محمل الجد، شكرا ل وجود ثروة من المعلومات للمبتدئين مثلي التي لا تحتاج لدفع ثمن مدرب حتى الآن. أصبح برنامج الويب الخاص بك أمب على مدى 18 أسبوعا مصدرا قيما لنجاحي لم يكن لدي أي فكرة ما يجب القيام به حتى كنت تستخدم البرنامج الخاص بك. شكرا لكم وبارك الله فيكم جميعا، خطط التدريب مات Ranta8217s خطة التدريب: I8217m إرفاق خطة التدريب بلدي هنا على حد سواء وثيقة إكسيل و بدف من نفس الوثيقة. نعم، وأنا أعرف 8211 مخططا بالكامل من 38 أسبوعا أو نحو ذلك يستحق التدريب هو أقل ما يقال 8216TA A8217. الائتمان الكامل لخطة التدريب هذه يجب أن تذهب إلى مات فيتزجيرالد وهذه الخطة نشرت أصلا من قبل المنافس هنا. كل I8217ve القيام به هو مكان في دوران مختلفة قليلا لتناسب تفضيلاتي الشخصية لأيام الراحة، الشبكة بها إلى عرض تقويمي كامل، وأنب في الأسابيع القليلة الماضية نحو يوم السباق أن يكون إلى حد ما من تفتق. أيضا، وضعت I8217ve السباقات الأخرى أنا النظر في القيام في الأوراق. وإلا 8211 شكرا مات فيتزجيرالد لما يبدو وكأنه خطة الصلبة التي تناسبها بشكل جيد في حياتي مشغول. مريرب مريرب مات Barrett8217s خطة التدريب: الشيء الجيد عن كونه أصدقاء مع نوع شخص الشخصية هو أنه يمكنك الاستفادة من جداول إكسل التي بنيت بالفعل وملء فقط في التدريبات التدريبية المختلفة. شكرا مات رانتا مماثلة ل مات الائتمان الكامل لخطة التدريب بلدي يذهب إلى كريس كارمايكل وجيم روتبيرغ الذي نشر كتاب ذي تايم كرشد ترياثليت. أنا قدمت بعض التعديلات التدريب والجدول الزمني التعديلات لتناسب التقويم الخاص بي. أنا أوصي الحصول على الكتاب كما أكثر من ذلك مجرد تقويم 8211 التغذية والمعدات وغيرها من المعلومات غير عادية. سوف تدور بلدي تدور حول سباقات رئيسية زوجين بالإضافة إلى بعض أصغر مثل مات وأنا معرفة خطة. أنا تدريب مكثف لسباق ثلاثي، تليها المسافة الأولمبية ثلاثي، وبلغت ذروتها مع نصف الرجل الحديدي. تعلق هو خطة التفوق الذي يأخذني إلى سباق ثلاثي 8211 الترياتلون أشيب. مرة واحدة كاملة وسوف تنشر الجولة المقبلة. مبيربغريز شارك هذا: الرجاء المساعدة في دعم مغامرتنا من خلال إجراء عملية شراء من أحد شركائنا أدناه: لم أحاول التسوق في جنسونوسا هيريس 5 من أصل 25 أو أكثر. يسري العرض على العملاء الجدد عبر الإنترنت فقط، ولا يمكن دمجه مع أي صفقة أو خصم أو ترقية أخرى ولا يمكن استخدام تسجيل الخروج من الضيف. رمز القسيمة: NewCust12 نحن كسب عمولات من أي مشتريات تقوم بها من خلال الروابط أعلاه. سوف نستخدم الأرباح لتمويل رحلتنا والمصروفات المرتبطة بها، أو للحفاظ على هذا الموقع. شكرا لكم مقدما على مساعدتكم إذا كنت لا تجعل شراء فئات المشاركات الأخيرة